育毛に良い食べ物

育毛に良い食べ物とは

髪の毛を作る材料としてはたんぱく質は必要なので、
動物性(牛肉、豚肉、鶏肉)植物性(マメなど)を適量摂取しましょう。
酵素も大切なので、果物も一日1回は摂取しましょう。
ひじきやカキ、小麦胚芽など亜鉛が入っているものも週に1回は摂取しましょう。

 

大切なこと
8つのキーワード
生の物
精製しきっていないもの
一物全体食
酵素がある物
発酵した食品
手作りの物
減糖に心がけた味
季節の物

 

カリウムとカルシウムとナトリウムのバランス

 

緑黄色野菜、こんにゃく、キノコでアルカリ性食品の摂取

 

赤身の肉、ひじき、レバーで、鉄分

 

ゴマ、クルミ、プルーン、きくらげ、エビで銅

 

はまぐり、ニシン、リンゴ酢、玉ねぎでセレニウム

 

牛乳、小魚でカルシウム

 

ナッツ、西洋カボチャ、黒ゴマでビタミンE

 

玄米、ヨーグルトマグロでビタミンB群

 

食べすぎ注意
どうしても食べすぎた場合は次の食事で調整

 

適度な唐辛子を食べることは
カプサイシンの影響により育毛効果があります。
おすすめはキムチ

 

根菜類はデトックスの効果があり、
知覚神経に刺激があるときに育毛にも効果があることが確認されています。

 

一番大切なのは良いからと言って偏った食事にならないことと
食べすぎをしないことです。

 

悪いもの
コーヒーの飲みすぎ
塩辛いものの取りすぎ
辛いもののとりすぎ
お酒の飲みすぎ
脂っこいもののとりすぎ
過食

 

また、食事だけでは効果を感じられない人もいます。
そんな人は運動、睡眠、ストレス改善を実践しましょう。
髪のことなので劇的な変化は望めませんが、生活を一新することで
効果を得た気分になることができ、モチベーションを保つことができます。